要快速练好小腿肌肉，可以尝试以下方法：

1. 立定跳跃：每天进行立定跳跃，可以有效锻炼小腿肌肉。跳跃时尽量用力蹬地，注意保持动作规范，避免受伤。

2. 踩踏运动：使用踏步机或者找一个坚实的台阶，每天做一定时间的踩踏运动，可以有效锻炼小腿。

3. 蹲起：蹲起是锻炼小腿肌肉的好方法。注意保持膝盖不超过脚尖，每次蹲起时尽量用力。

4. 登山运动：模拟登山的运动可以有效锻炼小腿肌肉。可以选择在户外爬山或者使用健身器材进行模拟训练。

5. 按摩：每天给小腿做按摩，可以促进血液循环，有助于小腿肌肉的生长和修复。

请注意，要想快速练好小腿肌肉，除了锻炼，合理的饮食和充足的休息也很重要。