正确的臂屈伸方法应遵循以下步骤：

1. 起始姿势：站立或坐下，背部挺直，双脚平行分开与肩同宽。
2. 抬起手臂：将手臂伸直至与地面平行，肘部略微弯曲。
3. 弯曲手臂：慢慢弯曲肘部，将手臂向肩部靠拢，但不要弯曲太多以免受伤。
4. 展开手臂：缓慢地展开手臂，直至完全伸直但不过度伸展。
5. 控制动作：在整个过程中保持稳定的动作，避免快速而突然的动作以防止肌肉拉伤或损伤。

正确的臂屈伸方法有助于锻炼肱二头肌和肱三头肌，同时减少受伤的风险。建议在进行此类动作前进行适当的热身活动，并在动作过程中注意呼吸顺畅。如有任何不适或疼痛感，请立即停止并咨询专业医疗人员。