俯卧撑是一种有效的锻炼手臂肌肉的方式。为了增加手臂的粗度，可以采取以下方法：

1. 增加重量：进行俯卧撑时，将双手放在更高的平台上，如哑铃或稳定的箱子上，以增加身体的倾斜度，增加手臂肌肉的负荷，从而促进肌肉生长。

2. 调整手部位置：将手放在比肩膀更宽的位置，可以更多地刺激手臂肌肉，特别是三头肌。

3. 增加训练次数和组数：逐渐增加每组俯卧撑的次数和组数，以增加手臂肌肉的耐力和力量。

4. 结合其他训练：除了俯卧撑外，还可以结合其他手臂训练，如哑铃弯举、杠铃卧推等，以全面发展手臂肌肉。

记住，锻炼的过程需要坚持和耐心，不要贪求快速结果。定期进行训练，并配合合理的饮食和休息，才能达到期望的效果。