减小肚子上的脂肪需要综合多种方法，包括适当的饮食控制和运动计划。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的比例，保持适当的饮食平衡。

2. 控制卡路里摄入量：确保消耗的热量少于摄入的热量，以促进脂肪燃烧和减肥。每日摄入的卡路里应根据个体需求和活动水平确定。

3. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内脂肪储备。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 进行力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少两次全身性的力量训练。

5. 控制压力：长期处于高压力状态会导致体内激素失调，进而影响脂肪分布。通过适当的放松技巧和减压活动来降低压力水平。

6. 规律作息：保持规律的睡眠和作息时间，有助于维持良好的代谢水平和体重控制。

以上建议应在专业医生或营养师的指导下实施，以确保安全和有效性。