不节食仅靠运动能够瘦多少取决于个体的身体状况、运动强度和频率等因素。通常来说，每周进行适度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑行等，能够帮助燃烧额外的热量，从而促进体重减轻。根据研究，每周进行150分钟中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂肪和保持健康的体重。

仅靠运动减重的效果因个人情况而异。如果希望减重，还需关注饮食习惯。控制总热量摄入，选择营养均衡的饮食，对于减重是非常重要的。

不节食仅靠运动减重是可能的，但具体效果取决于多个因素。建议结合适量的有氧运动和健康饮食，以提高减重效果和促进整体健康。