快速锻炼小臂肌肉的方法包括：

1. 哑铃练习：进行哑铃弯举、哑铃推举等动作，每周进行2-3次，每次15-20个重复。

2. 俯身撑：俯身撑可以有效地锻炼小臂肌肉，尤其是三头肌。每次进行3组，每组10-15次。

3. 引体向上：引体向上也是锻炼小臂肌肉的有效方法之一。每次进行3组，每组5-10次。

4. 悬垂杠铃卷：悬垂杠铃卷可以有针对性地锻炼小臂肌肉，每次进行3组，每组10-15次。

5. 绷力器练习：使用绷力器进行握力练习可以增强小臂肌肉力量。每次进行3组，每组10-15次。

以上方法可以帮助加强小臂肌肉，但请注意合理控制训练强度，避免过度疲劳和受伤。均衡饮食和充足睡眠也是快速锻炼小臂肌肉的重要因素之一。