翘臀的懒人运动方法包括：

1. 臀部提升：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢将双脚移动到臀部以下，重复进行数次。

2. 桥式运动：仰卧于地面，双膝弯曲，双臂伸直放置于身体两侧，然后用臀部力量将身体抬起，直到形成一条直线，持续几秒钟后放下。

3. 翘臀深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，保持背部挺直，臀部向后推，再站起重复进行。

4. 臀部侧抬：侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手置于地面稳定身体，然后用臀部力量将下半身抬起，保持几秒钟后放下，换另一侧重复进行。

5. 踢腿动作：站立或者四肢支撑于地面，然后用臀部力量向后踢腿，重复进行数次。

这些运动可以帮助增强臀部肌肉，提升臀部线条，但需注意正确姿势和适量运动，以避免受伤。建议每周至少进行3次，每次20-30分钟的运动。