对于午餐选择，可以考虑以下低热量选项：

1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，配上少量橄榄油和醋，低热量又健康。
2. 清汤：如番茄汤、鸡汤或蔬菜汤，低热量又饱腹。
3. 烤鸡胸肉：低脂肪高蛋白，热量较低。
4. 烤蔬菜：如烤胡萝卜、秋葵或花椰菜，营养丰富又低热量。
5. 鲜果沙拉：新鲜水果切片，可加上一些低脂酸奶或蜂蜜。

这些选择都能提供丰富的营养，同时帮助控制热量摄入。