每天做俯卧撑涨肌肉的效果取决于个人的健身水平和目标。一般来说，如果你想通过俯卧撑增肌，建议每天进行多组的俯卧撑练习，但要注意合理安排休息时间。初学者可以从每天做3到4组，每组10到15次的俯卧撑开始，以逐渐增加肌肉力量和耐力。中级或高级健身者则可以根据自身情况适当增加组数和次数，以保持挑战性和促进肌肉生长。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此一定要注意听从身体的信号，避免过度训练。最佳做法是在每次训练后给肌肉充分恢复的时间，以便有效地促进肌肉生长和修复。