无氧运动和有氧运动在健身计划中都具有重要作用。一般而言，一个综合的健身计划会包括两种类型的运动。无氧运动（例如重量训练）有助于增强肌肉力量和耐力，而有氧运动（例如跑步、游泳）有助于提高心肺健康和耐力。一个典型的安排是，每周至少进行两到三次无氧运动，每次持续20-30分钟；并且每周进行三到五次有氧运动，每次持续30-60分钟。这个安排可以根据个体的健身目标、健康状况和时间安排进行调整。在制定计划时，确保给身体充分的休息时间以帮助恢复和重建肌肉。始终确保在进行任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保适合个人的健身水平和健康状况。