针对胸椎椎病，一些常见的锻炼方法包括：

1. 核心稳定性训练： 包括平衡球、板子和桥梁等练习，有助于加强核心肌群，提高背部稳定性，减轻椎间盘和椎间关节的压力。

2. 柔韧性练习： 通过瑜伽、普拉提等活动，增加柔韧性，改善姿势，减少背部不适。

3. 有氧运动： 如散步、游泳、骑行等低冲击的有氧运动，有助于提高心肺功能，增加血液循环，促进康复。

4. 重点姿势： 一些特定的姿势，如猫式和狗式，可以放松背部肌肉，缓解疼痛。

5. 适当的休息和活动： 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就站起来活动一下，并且避免剧烈活动和举重。

请注意，这些方法应在医生或理疗师的指导下进行，并且应根据个人的症状和身体状况进行调整和修改。