徒手减肥动作包括以下几种：

1. 俯卧撑：加强胸肌、肩部和手臂力量，同时能够燃烧大量热量。

2. 仰卧起坐：锻炼腹肌，提高核心稳定性，并消耗脂肪。

3. 引体向上：强化背部、肩部和手臂肌肉，提升上半身力量和形态。

4. 空中蹬车：模拟骑自行车动作，有效锻炼腹部和下半身肌肉，有助于燃烧脂肪。

5. 坐姿抬腿：针对腹部肌肉，增强核心力量，有助于雕塑腹部线条。

6. 平板支撑：加强核心肌群和全身肌肉，提高身体稳定性，促进脂肪燃烧。

7. 跳跃训练：如高抬腿、弹跳深蹲等，可以快速提高心率，增强心肺功能，同时燃烧大量热量。

以上动作均可通过徒手练习，不需要任何额外器械，适合在家或户外进行，能够有效帮助减肥并塑造身材。