瘦小腿的动作包括以下几种：

1. 小腿伸展：站立，双手扶墙或椅背，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，保持脚跟着地，持续拉伸小腿肌肉20-30秒，换腿重复。

2. 提踵运动：站立时双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复15-20次。该动作可增强小腿肌肉，促进脂肪燃烧。

3. 踢腿运动：站立时，一条腿向前踢起，尽量伸直膝盖，另一条腿保持站立稳定。每条腿做15-20次，有助于拉伸和紧实小腿肌肉。

4. 跳绳：跳绳是一种全身运动，但特别有助于锻炼小腿肌肉。每天跳绳10-15分钟，可以提高心肺功能，同时瘦小腿。

5. 靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持此姿势20-30秒后站起，重复3-5次。此动作有助于锻炼小腿和大腿肌肉。

6. 泡沫轴按摩：使用泡沫轴按摩小腿肌肉，有助于放松紧张的肌肉组织，促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

通过以上动作的结合训练，可以有效地瘦小腿，同时增强小腿的肌肉力量和柔韧性。为了取得最佳效果，建议每周进行3-4次训练，并配合健康饮食。