如果你发现自己胳膊上有肌肉并且希望进行调整，以下是一些方法：

1. 饮食调整：适当调整饮食结构，减少蛋白质和高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。这有助于减少整体肌肉的增长。

2. 运动方式改变：避免高强度的力量训练，尤其是针对上肢的锻炼，如哑铃、杠铃训练等。转而进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，这些运动有助于全身脂肪的燃烧，而不会显著增加肌肉体积。

3. 减少训练频率和强度：如果你仍希望进行力量训练，可以减少训练的频率和强度，选择较轻的重量和更多的重复次数，以达到保持肌肉线条而不过度增长的效果。

4. 按摩与拉伸：通过按摩和拉伸，放松肌肉，减轻肌肉的紧张感，这对避免肌肉过度增长也有一定的帮助。

5. 专业咨询：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定科学合理的饮食和运动计划，以达到你所期望的身体状态。

这些方法可以帮助你管理和调整胳膊上的肌肉，根据个人的具体情况，选择合适的方法进行调整。