举杠铃的正确做法包括以下几个关键步骤：

1. 姿势：站立时保持双脚与肩同宽，双手握杠铃略宽于肩宽，手心朝上。背部保持直立，收腹，保持核心稳定。

2. 下蹲：慢慢下蹲，同时弯曲膝盖，直至大腿与地面平行或稍微低于平行。注意保持脚跟着地，双膝不要超过脚尖。

3. 举起：用力收紧臀部和腿部肌肉，通过脚跟推地举起杠铃，同时保持背部挺直，肩部向后收。保持稳定的姿势直至杠铃完全抬起。

4. 下放：控制杠铃的下降过程，缓慢放低至大腿与地面平行或稍微低于平行的位置。注意避免杠铃碰到身体或地面时的猛烈撞击。

5. 循环：重复以上动作，确保每次举起杠铃时都保持正确的姿势和动作，避免使用过大的重量导致姿势不稳或受伤。

最重要的是，举杠铃时要注意保持正确的姿势和动作，避免过度挺背或弯曲，以免造成腰部或其他部位的损伤。建议在初学阶段寻求专业教练的指导，并逐渐增加重量以及训练强度。