要减少小腿肌肉量，可以采取以下措施：

1. 减少跑步量和强度：降低跑步的频率、时长和速度可以减少对小腿肌肉的刺激，从而减少肌肉的生长。
2. 增加有氧运动：选择低负荷的有氧运动，如快走、游泳或骑行，有助于燃烧脂肪而不会增加肌肉量。
3. 加强拉伸训练：进行小腿肌肉的拉伸训练，可以促进肌肉的柔软度和舒展性，减少肌肉的紧张度和大小。
4. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，有助于控制肌肉生长。

需要注意的是，减少小腿肌肉量是一个渐进的过程，需要持续的努力和耐心。个体差异存在，效果因人而异。最好在进行任何新的运动或饮食计划之前，咨询专业医生或健康专家的建议。