要减少臀部肌肉，可以采取以下方法：

1. 减少重量：使用较轻的哑铃重量进行臀部锻炼，避免使用过重的哑铃，以免增加肌肉负担。

2. 增加重复次数：采用高重复次数的训练方案，例如每组15-20次的重复，而不是低重复高负荷的训练方式。

3. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，有助于燃烧脂肪，减少肌肉体积。

4. 控制饮食：注意饮食，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以控制肌肉的增长。

5. 增加拉伸：进行臀部肌肉的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张度和体积。

6. 规律性训练：保持规律的训练计划，避免长时间停止锻炼，以维持肌肉的柔软性和身体的健康状态。