扶地挺身是一种常见的身体训练动作，可以有效地锻炼核心肌群、手臂和背部肌肉。以下是扶地挺身的基本要领：

1. 准备：站立在地面上，双脚与肩同宽，脚尖向前。将双手放在身体两侧，手心朝下，与肩同宽。

2. 下蹲：弯曲膝盖，将双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。保持身体稳定，腰部挺直。

3. 推身：用手臂的力量将身体向后推动，同时伸直双腿，使身体成直线。臀部、腰部和背部应该在同一水平线上。

4. 下降：控制身体的下降，弯曲肘关节，直到胸部接近地面。

5. 上推：用手臂的力量推动身体向上，回到起始位置。保持身体稳定，避免摆动。

6. 重复：按照上述步骤进行连续的扶地挺身动作，保持流畅的动作和稳定的姿势。

注意：在进行扶地挺身时，要确保呼吸平稳，避免用力过度导致受伤。初学者可以从较低的重量和较少的重复次数开始，逐渐增加难度和挑战。