通常来说，运动后进行拉伸动作是非常重要的，它有助于放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛和不适感。最佳的拉伸时间是在运动结束后，因为这时肌肉处于温暖和放松状态，更容易拉伸到适当的位置，避免受伤或过度拉伸。

进行拉伸动作的时间因人而异，一般来说，建议至少进行5-10分钟的拉伸。这段时间足以帮助肌肉恢复正常长度，减少紧张感。拉伸动作应涵盖主要参与运动的肌肉群，包括大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（半腱肌、半膜肌）、腓肠肌、胸部、背部和肩部。

总结而言，运动后的适当拉伸时间应在5-10分钟左右，足以帮助肌肉放松、恢复正常长度，从而减少运动后的不适感。