针对颈后哑铃臂屈伸动作，建议练习肱二头肌和三头肌。这个动作主要针对上臂肌肉，包括肱二头肌和三头肌。在该动作中，当你屈臂时，肱二头肌收缩，而当你伸直臂时，肱三头肌参与工作。因此，通过这个动作可以有效地增强上臂的肌肉。

要注意的是，进行颈后哑铃臂屈伸动作时，需要选择合适的哑铃重量，并确保姿势正确，避免受伤。建议控制动作的幅度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩，以达到最佳的训练效果。