要练粗胳膊，可以通过以下方法进行俯卧撑：

1. 根据个人体能情况确定每组的数量和组数，逐渐增加挑战。
2. 保持正确的姿势：手掌与肩同宽，身体与地面平行，脊椎保持直线。
3. 控制动作的速度，确保每次俯卧撑的动作稳健而流畅。
4. 深度：尽量使胸部贴近地面，以确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。
5. 可以尝试不同的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同部位的肌肉。
6. 注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起身体。
7. 为了最大程度地刺激肌肉生长，可在训练结束后提供足够的营养和休息。

通过持续的练习和适当的训练计划，可以有效地增强胳膊肌肉，使其更加粗壮。