对于过度手淫导致的问题，调整的关键在于建立健康的生活习惯和心理调适：

1. 认识问题：意识到过度手淫可能对身体和心理造成负面影响是第一步。明确了解手淫频率是否超出身体的承受范围，从而决定是否需要调整。

2. 建立健康生活习惯：规律的作息时间、适度的运动和合理的饮食有助于调节身体机能，提高生理素质。

3. 寻求心理支持：如有必要，可以寻求心理咨询或心理治疗，解决可能存在的心理压力、焦虑或抑郁等问题。

4. 寻找替代活动：培养一些健康的兴趣爱好或者参加社交活动，分散注意力，减少对手淫的依赖。

5. 保持良好的社交关系：与家人和朋友保持良好的沟通和互动，建立支持系统，有助于减轻精神压力。

6. 避免诱惑：限制接触色情内容，减少诱发手淫的因素。

7. 坚持调整：调整习惯需要持之以恒，要有耐心和恒心，逐步改善，避免极端行为。

通过认识问题、建立健康生活习惯、寻求心理支持、寻找替代活动、保持社交关系、避免诱惑和坚持调整等方法，可以有助于调整过度手淫的问题。