要练到背部的硬拉动作,可以选择杠铃划船。这个动作主要锻炼背部的中部和下部,尤其是背阔肌和斜方肌。执行时,双脚与肩同宽站立,双手持杠铃,身体向前倾,保持腰背挺直,然后利用背部肌肉的力量将杠铃拉至下胸部位置,然后缓慢放下。这个动作可以有效地增强背部的肌肉力量和体力。
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