有氧运动水平通常通过多种方法进行评估，主要包括最大摄氧量（VO2 max）、心率和代谢当量（METs）。

1. 最大摄氧量（VO2 max）：这是衡量有氧能力的最常用指标。VO2 max代表每分钟每公斤体重所能消耗的最大氧气量。它通过运动测试来测量，如跑步机或自行车测试，期间逐渐增加运动强度直到运动者无法继续。VO2 max越高，表明有氧运动水平越高。

2. 心率：通过监测运动中的心率，可以评估有氧运动的强度和效果。常用的方法是计算最大心率（220减去年龄），然后根据最大心率的百分比（如50-85%）来判断运动强度。训练心率范围内的运动有助于提高有氧能力。

3. 代谢当量（METs）：METs是衡量身体在活动中消耗能量的单位，1 MET等于静息代谢率。不同活动的METs值可以用来评估运动强度。例如，快走大约是3-6 METs，而跑步可以达到9-12 METs。通过计算某一活动的METs，可以了解其对提升有氧能力的贡献。

有氧运动水平的计算主要依赖于上述指标，通过测试和监测这些指标，可以客观评估和提升个人的有氧运动水平。