对于手腕痛的最佳锻炼方法，首先建议进行适当的热身运动，如手腕旋转和握拳放开。然后可以尝试以下几种锻炼：

1. 手腕伸展：将手掌朝上，用另一只手轻轻向后拉伸手腕，保持15-30秒，然后换手。

2. 手腕屈伸：用一只手抓住另一只手的手掌，向下屈曲手腕，然后用另一只手轻轻向后拉伸，保持15-30秒，然后换手。

3. 手腕旋转：将手掌朝上，用另一只手轻轻扭转手腕，顺时针和逆时针各进行10-15次。

4. 握力练习：使用弹簧握力器或橡胶球等器械进行握力练习，每次持续10-15秒，重复3-5次。

5. 拇指抬起：将手掌朝上，尽量使拇指向掌心方向抬起，然后缓慢放下，重复10-15次。

这些锻炼有助于增强手腕周围的肌肉和韧带，改善手腕的灵活性和稳定性，减轻手腕疼痛的症状。但请注意，如果手腕疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师以获取个性化的建议和治疗方案。