要减少肩膀上的肌肉，可以通过以下方式实现：

1. 有氧运动：选择低强度、高重复次数的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以帮助减少肌肉量。

2. 避免重量训练：减少或停止进行重量训练，特别是使用大重量和低重复次数的训练。这有助于防止肌肉增长。

3. 身体拉伸：进行身体拉伸和放松运动，特别是针对肩部肌肉的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和减少肌肉量。

4. 控制饮食：避免高蛋白、高热量的饮食，以控制肌肉的生长和体重的增加。

5. 增加有氧运动量：增加有氧运动的频率和持续时间，有助于消耗多余的热量和减少肌肉量。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和身体内部的水平衡，有助于控制肌肉量的增长。