正确锻炼腰力需要注意以下几点：

1. 姿势正确：站立时双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，保持腰背挺直。

2. 控制重量：选择适当的重量，避免过重导致姿势失衡或受伤。

3. 缓慢运动：用缓慢的速度进行动作，注意保持肌肉紧张，避免使用惯性力。

4. 深呼吸：在每次动作开始时吸气，结束时呼气，保持呼吸畅通。

5. 避免过度伸展：不要过度向后倾斜或弯曲腰部，以免损伤腰椎。

6. 控制次数和组数：根据个人体能和训练目标，控制每组的次数和组数，一般建议8-12次为一组，3-4组。

7. 加强核心肌群：除了腰部肌肉，还要加强核心肌群的锻炼，如腹肌和背部肌肉，以提高身体稳定性。

以上是用杠铃正确锻炼腰力的基本指导原则，但请注意，个人身体状况和健康状况可能会影响具体的锻炼方案，建议在开始新的锻炼计划前咨询专业健身教练或医生的建议。