锻炼后喝牛奶是一个常见的选择,因为牛奶含有丰富的蛋白质和乳清蛋白,有助于肌肉修复和生长。其他选择包括混合蛋白粉或乳清蛋白粉与水或牛奶,以提供更多的蛋白质支持。水也是一种理想的饮料选择,以保持身体水分平衡,促进废物排泄。果汁和运动饮料通常含有糖分,建议在摄入时考虑糖分含量。牛奶、水、混合蛋白粉或乳清蛋白粉是锻炼后喝的长肌肉的理想选择。
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