练臀的动作包括但不限于以下几种：

1. 深蹲：直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手交叉于胸前或自然下垂，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

2. 坐姿臀桥：坐在地板上，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后抬起臀部直到与身体成一直线，然后放下。

3. 后踢：站立，双手放在腰部或侧面支撑物上，一条腿向后抬起，保持大腿与地面平行，然后缓慢放下，重复进行。

4. 侧抬腿：侧卧，双手支撑头部，一条腿向上抬起，直到大腿与地面平行，然后放下，进行反方向。

5. 跳跃深蹲：站立，双脚并拢，然后迅速下蹲并用力跳起，同时将臂部向上伸展，落地时再次蹲下。

以上动作都有助于加强臀部肌肉，提高臀部线条，但具体效果因个人体质和训练方式而异。建议在进行任何新的训练前先咨询专业教练或医生。