俯卧撑和跪式俯卧撑都是有效的训练上肢肌肉的体能训练方式。俯卧撑对于增强胸肌、肩部和三头肌都很有效，但是对于一些人来说，如刚开始锻炼或肌肉力量不足的人，可能会觉得难以完成标准俯卧撑。跪式俯卧撑是一种较为温和的替代方式，通过将双膝着地减轻身体重量，可以帮助降低动作难度，让更多人能够参与到训练中来。因此，对于刚开始锻炼或者肌肉力量不足的人来说，跪式俯卧撑可能更为合适。但是随着肌肉力量的提升，逐渐过渡到标准俯卧撑是更好的目标，因为标准俯卧撑可以提供更大的挑战和更全面的肌肉训练。选择何种方式应根据个人的体能水平和锻炼目标来决定。