推胸动作的组数应根据个体的健康状况、训练目标和训练强度而定。一般建议每组进行8-12次重复动作,并在每组之间休息1-2分钟。针对力量增长,推荐3-5组;而对于肌肉耐力训练,则可增加至3-4组以上。初学者应从较低的组数和重量开始,并逐渐增加。注意保持正确的姿势和动作技巧,避免受伤。最佳的训练方案需根据个体的身体状况和目标量身定制,建议在专业教练的指导下进行。
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