根据世界卫生组织的建议，成年人每天的热量摄入量应根据性别、年龄、身体活动水平和身体状态而定。一般而言，成年女性每天需要摄入约2000-2400千卡，而成年男性则需要摄入约2400-3000千卡。对于具体的个体，可以通过计算基础代谢率（BMR）和身体活动水平来确定每天所需的热量摄入量。在选择食物时，应尽量保持均衡饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，并控制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。饮食中应注意摄入足够的维生素、矿物质和纤维，以维持身体的健康功能。最重要的是，个人应根据自身的身体情况和健康目标，调整饮食结构和热量摄入量，并定期监测并调整饮食计划，以保持健康的生活方式。