您可以尝试放松肌肉，使用热敷或冷敷来缓解拉伤的不适。接着，避免活动受伤部位，给予足够的休息时间。您可以采取适当的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必遵循药品说明或咨询医生建议。如果疼痛持续或加重，建议寻求医疗专业人士的帮助，他们可以评估伤势严重程度并提供相应治疗建议，如理疗或康复训练。记住，过早地恢复活动可能会加重伤势，所以请在医生或专业人士的指导下逐步恢复活动。