经常手淫可能导致身体和心理的不适。为了补回来，建议采取以下措施：

1. 保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡饮食和适量的运动。
2. 尝试减少手淫的频率，逐渐调整成更健康的性行为习惯。
3. 寻求专业医生或心理医生的建议和帮助，他们可以提供适当的指导和治疗方案。
4. 参加支持小组或心理咨询，与他人分享经验和获取支持。
5. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻压力和焦虑，帮助应对手淫引起的心理问题。

这些措施可以帮助恢复身体和心理的健康，但每个人的情况都不同，应根据个人实际情况选择适合自己的方法。建议避免过度焦虑和自责，积极面对问题并寻求解决方案。