每个人的能量需求因身体组成、活动水平和代谢率而异。一般而言，减重需要创建能量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。一般建议成年人每天摄入1500至2000卡路里，但实际需求取决于个体情况。减肥的推荐摄入量通常低于维持体重所需的摄入量。一般来说，每天创造500卡路里的赤字可安全减重约0.5公斤（1磅）。过度限制摄入量可能导致营养不良和健康问题。最佳做法是在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划，以确保满足营养需求的同时实现减重目标。