栗子富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素B群和矿物质等营养成分，具有一定的营养价值。其主要功效与作用包括：

1. 提供能量：栗子中的碳水化合物是人体主要能量来源之一，能够提供持久的能量。

2. 改善消化：栗子中的纤维有助于促进消化系统的运作，缓解便秘问题。

3. 维持心血管健康：栗子富含钾，有助于维持正常的血压水平，降低心血管疾病的风险。

4. 增强免疫力：栗子中的维生素C和抗氧化剂有助于提高免疫力，预防感染和疾病。

5. 促进骨骼健康：栗子含有丰富的矿物质，如钙、镁和磷，有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松症。

需要注意的是，栗子虽然营养丰富，但也是高热量食物，故食用时应适量，尤其是对于需要控制体重的人群。