腿变直的动作主要包括以下几种：

1. 伸展运动：进行各种伸展运动，如前屈、后仰、侧弯等，有助于拉伸肌肉和韧带，促进腿部肌肉的放松和舒展，从而使腿部肌肉得到更好的伸展和拉伸，进而达到腿变直的效果。

2. 强化训练：进行腿部的强化训练，如蹲起、深蹲、腿举等，有助于增强腿部肌肉的力量和稳定性，使腿部肌肉更加结实和挺直。

3. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、瑜伽等，有助于提高腿部肌肉的平衡能力和控制力，使腿部肌肉更加均匀地分布和运动，进而使腿部更加直。

通过伸展运动、强化训练和平衡训练等动作可以有效地使腿部肌肉得到伸展、强化和平衡，从而达到腿部变直的效果。