俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的手位可以确保有效地锻炼胸肌、三角肌和三头肌。手的放置应该与肩部宽度对齐，大致位于肩膀下方。手掌应该与地面平行或略微转向外侧，手指间留有一定的间隙，有助于稳定身体。手肘应该自然弯曲，与身体形成约45度的角度，不要过分伸直或弯曲，以免造成不必要的压力。注意保持身体在动作过程中的稳定性，避免摆动或者背部弯曲。建议在进行俯卧撑前进行热身活动，并根据个人的体能水平选择合适的动作数量和频率。