训练的动作种类多种多样，常见的包括引体向上、俯卧撑、深蹲、哑铃/杠铃卧推、硬拉、臀桥、仰卧起坐、平板支撑等。这些动作覆盖了上半身、下半身以及核心肌群的训练，能够有效提高肌肉力量和耐力，促进身体各部分的协调性和稳定性。还有许多变种和衍生动作，如倒立俯卧撑、单腿深蹲、单臂哑铃推举等，可以根据个体需要和训练目标进行选择和调整。在进行训练时，重要的是确保动作的正确性和安全性，可以通过专业教练的指导或视频教程进行学习和实践。