要快速瘦小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少脂肪和塑造小腿线条。

2. 无氧运动：进行无氧运动如瑜伽、普拉提或力量训练，有助于紧致小腿肌肉，使其更加纤细。

3. 控制饮食：注意控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，选择健康的饮食，有助于减少体内脂肪堆积。

4. 均衡饮食：确保饮食中有足够的蛋白质，有助于维持肌肉质量，但要避免过量摄入以免增加肌肉量。

5. 喝足水：保持身体水分充足，有助于代谢和排除体内废物，促进身体健康和减肥效果。

6. 规律运动：保持规律的运动习惯，每周进行多次有氧和无氧运动，才能达到有效减肥和塑形效果。