肱三头肌的锻炼方法包括：

1. 引体向上（俯卧撑）：这个动作不仅可以锻炼胸部肌肉，还能有效地刺激肱三头肌。正确的姿势是站立在地面上，双手与肩同宽放在地面上，用手臂支撑身体，并将身体向上推动，直到双臂伸直。然后慢慢下降直至肘关节90度。

2. 杠铃颈后臂屈伸：以站立姿势，手持杠铃，双手持杠铃放在颈后，肘关节弯曲，然后将杠铃向上推举至伸直，再慢慢放下。

3. 平板杠铃卧推：躺在平板卧推架上，双手持杠铃，手心朝前，将杠铃从胸部推举至伸直，然后慢慢放下。

4. 绳索下拉：站立或坐在拉力器前，用绳索抓住下拉机的绳子，双手向下拉至大腿处，然后慢慢放回。

以上方法都能有效地锻炼肱三头肌，但请确保在进行这些动作时保持正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练指导下进行锻炼，根据个人情况选择合适的重量和次数。