针对减少手臂赘肉的运动，可以考虑以下方面：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑行等，能够有效消耗全身脂肪，包括手臂部分。

2. 重量训练：采用哑铃、杠铃或器械进行手臂肌肉训练，如弯举、推举、引体向上等，以增加肌肉量并帮助塑造手臂线条。

3. 针对手臂的特定运动：例如俯身飞鸟、三头肌屈臂等，有助于加强手臂肌肉并减少赘肉。

4. 综合性训练计划：结合有氧运动和重量训练，制定全面的训练计划，以达到减少手臂赘肉的效果。

5. 注意饮食：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物，保持均衡饮食，有利于减少全身脂肪含量，包括手臂部分。

6. 保持持续性：坚持每周进行多次运动，保持长期的锻炼习惯，才能见到明显的效果。