一些常见的练臀的孤立动作包括：

1. 臀桥：仰卧，脚掌着地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，直到身体呈直线，再缓慢放下。
2. 翘臀深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后向后弯腰，同时膝盖微弯，尽量将臀部往后突出，然后用臀部力量将身体恢复到站立姿势。
3. 后踢：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，然后将一条腿向后抬起，直到与身体平行，然后缓慢放下。
4. 臀部外展：站立，双脚稍微分开，双手放在腰部，然后将一条腿向侧面抬起，直到感到臀部肌肉收缩，然后慢慢放下。
5. 臀部内收：同样是站立，双脚稍微分开，双手放在腰部，然后将一条腿向内侧抬起，直到感到臀部肌肉收缩，然后慢慢放下。

这些动作能够有效地孤立锻炼臀部肌肉，增强臀部力量和形态。建议根据个人的健身水平和需求选择合适的重量和重复次数进行训练。