俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌和三头肌，对小臂的直接作用有限。但可以通过调整俯卧撑的方式，加强对小臂的锻炼。

1. 钻石俯卧撑：将双手放在胸前，拇指和食指相触，形成一个钻石形状。这种姿势增加了对前臂肌肉的负荷，尤其是对肱桡肌的刺激。

2. 指尖俯卧撑：用指尖支撑身体重量，避免手掌接触地面。这不仅可以锻炼小臂力量，还能增强手指和手腕的力量。

3. 缓慢的俯卧撑：放慢动作速度，特别是下放身体的过程，增加肌肉张力时间。这样能有效提升小臂的耐力和力量。

4. 增加重量：在背上放置适量的负重或穿戴负重背心，可以提升整个手臂，包括小臂的力量。

5. 握力辅助工具：使用俯卧撑辅助工具，如俯卧撑支架，可以增加对小臂的刺激，因为握紧支架需要额外的前臂力量。

通过上述方式调整俯卧撑的训练，可以有效加强小臂肌肉，达到全方位锻炼的效果。