靠墙蹲练主要锻炼下半身肌群，包括但不限于股四头肌、股二头肌、腿部后侧的半膜肌、半腱肌和大腿内侧的腘绳肌等。这项运动通过模拟深蹲的动作，使得这些肌肉得到有效的拉伸和收缩，从而增强了下肢的力量、耐力和稳定性。靠墙蹲练也有助于提高核心肌群的稳定性，因为维持直立姿势需要核心肌群的支撑。值得注意的是，不同的身体姿势和蹲练深度可能会对具体锻炼的肌肉产生微妙的影响，但总体而言，靠墙蹲练是一种全面有效的下肢肌肉训练方式。