做胸肩训练时，要注意以下动作要领：

1. 选择适当的重量：选择适合自己的重量，不要过重或过轻，以确保能够完成每组的推举动作。

2. 保持身体稳定：站立或坐姿时，保持身体稳定，避免摇晃，有助于集中力量在胸肩肌群上。

3. 控制动作幅度：在推举动作中，控制手臂的伸展和收缩幅度，避免过度伸展或收缩。

4. 保持肩部放松：在动作过程中，保持肩部放松，避免肩膀提起，以免增加肩部的压力。

5. 注意呼吸：在推举时，呼气推举，吸气回收，保持呼吸顺畅。

6. 注意肘部角度：肘部应略微向外侧倾斜，有助于更好地刺激胸肩肌群。

7. 控制动作速度：推举动作要平稳进行，避免用力过猛导致受伤。

8. 定期调整训练计划：根据自己的训练目标和身体状况，定期调整训练计划，避免训练的单调性和过度训练导致的损伤。