根据美国运动医学学会的建议，运动时的饮水量取决于个体的体重、运动强度和环境条件。一般而言，运动前饮水约400-600毫升，然后每15-20分钟饮水约150-350毫升，以保持水分平衡。运动结束后，应根据排尿情况来补充水分，每磅体重损失的水分约为16-24毫升。在高温、高湿度或高海拔等条件下，需增加饮水量以应对水分流失。过量饮水也可能导致水中毒，因此应注意适度饮水，倾听身体需求并避免过度饮水。