山羊挺身是一种有效的全身性锻炼，主要锻炼核心肌群、上肢和下肢肌肉。正确进行山羊挺身的方法包括以下步骤：

1. 起始姿势：双手和双膝触地，双手与肩部同宽，双膝与臀部同宽，保持身体稳定。

2. 调整姿势：将双手向前移动，保持手臂与地面垂直，双脚与地面保持平行。

3. 开始动作：通过收紧腹部肌肉，将臀部抬高直至与身体成一条直线，同时将背部向上拱起，保持核心肌群的紧张。

4. 保持姿势：保持臀部抬高的姿势，注意不要塌腰或抬头，保持颈部与脊椎处于一条直线上。

5. 缓慢放下：缓慢放下臀部，直至回到起始姿势，注意控制动作，避免摔倒或损伤。

6. 重复动作：根据个人能力和舒适度，进行适当次数的重复，每组动作间可以适度休息。

正确的姿势和控制动作的关键是确保核心肌群的稳定性和参与度。建议在进行山羊挺身之前进行适当的热身活动，并在锻炼过程中注意呼吸顺畅，避免过度用力导致肌肉拉伤或其他损伤。如有身体不适或疾病，请咨询医生建议后再进行锻炼。