俯卧撑主要通过加强胸大肌、三角肌和三头肌来发展上半身力量。要着重训练胸大肌，可以尝试以下方法：

1. 增加重量：通过增加身体负荷来增加挑战，例如使用哑铃或者穿戴背心。
2. 手位调整：将手放置于比肩膀略宽的位置，这样可以更多地激活胸大肌。
3. 降低下肢高度：进行倾斜俯卧撑或者放置脚踝在高台上，使身体倾斜，可以增加对胸肌的刺激。
4. 缓慢下降：控制下降的速度，尤其是在负重阶段，以增加肌肉的耐力和力量。
5. 变化动作：尝试不同的俯卧撑变化，如宽距、窄距、倾斜等，以更全面地刺激胸部肌肉。

以上方法结合起来，可以有效地加厚胸大肌。但需注意保持正确的姿势和适当的训练量，避免过度负荷导致受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。