要减少胳膊上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助减少胳膊上的肌肉量。

2. 低重量高重复的力量训练：选择使用较轻的重量，但进行更多的重复次数来进行力量训练，这有助于减少肌肉的体积。

3. 避免过度训练：避免进行过多的重量训练和力量训练，以防止肌肉过度发达。

4. 饮食控制：控制摄入的热量和蛋白质量，避免摄入过多的蛋白质，以防止肌肉过度发达。

5. 休息和恢复：给肌肉充分的休息时间和恢复时间，以促进肌肉的减少和塑造。

以上方法可以帮助减少胳膊上的肌肉量，但需注意合理运动和饮食控制，以达到预期的效果。